Ligesom morgenmad <link>, så kan søvn afgøre om din dag bliver god eller dårlig. Jeg har trænet mig til en døgnrytme, hvor jeg står op kl 6 i hverdagene. Det har været en af de bedste ting jeg har gjort.
Jeg elsker morgenens stilhed: ingen larm, ingen mennesker, ingen forstyrrelser. Det er kun mig, en grøn te, writeroom <link> og min morgenmad <link>.
A- eller B-menneske?
B-mennesker har et indre døgn der er over 24 timer. De “udskyder” derfor døgnet hele tiden og er derfor langsomme om morgenen. A-mennesker’s døgn er lidt kortere end 24 timer og er derfor helt klare i hovedet om morgenen. 70-80% af os ligger tæt på midten, mens de resterende 20-30% er enten ekstreme A-mennesker eller ekstreme B-mennesker. Det ligger i vores DNA, men undersøgelser viser også, at jo ældre du bliver jo mindre søvn har du brug for.
Du er ekstrem A-menneske, hvis du hurtigt bliver træt om aftenen, vågner af dig selv tidligt om morgenen og er helt frisk. Du er ekstrem B-menneske, hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, og når du hele kører lidt langsomt om morgenen.
Da jeg hverken er ekstrem A- eller B-menneske, så har jeg tilpasset min døgnrytme til det mine meste effektive timer: tidlige morgener. Men det tog mig 3-4 uger.
Min strategi fulgte princippet, om at implementere med små skridt. Det virker, fordi det altid er til at overskue, og samtidig får man de succesoplevelser der skal til for at fortsætte.
Min strategi
1. Start en mandag, så har du 5 dage indtil weekenden, hvor der er “fri lej”.
2. Stil vækkeuret til 15 minutter før du plejer at stå op
3. Gå i seng i god tid, så du har minimum 8 timer til vækkeuret ringer
4. Hvis du vågner før vækkeuret ringer, så stå op med det samme (medmindre det er fordi din blære er fuld). Du vågner fordi din krop er udvilet!
4. Tag 15 minutter af vækketiden indtil du rammer det tidspunkt du gerne vil stå op på. Fx vil det tage 8 dage at gå fra 8:30 til 6:00.
6. Når du har nået målet, så stil vækkeuret til den tid indtil du kan mærke den er blevet en vane. Det er minimum 3 uger.
Hvis du fx står op kl 8 normalt, så vil det tage dig 8 dage, at komme ned til kl 6. Sidst gjorde jeg det med en ven, hvor vi ringede til hinanden hver morgen i 3 uger – det virkede perfekt, og gør chancen for succes meget større.
Læs og mine 5 principper til at optimal søvn.
Ligesom morgenmad, så kan søvn afgøre om din dag bliver god eller dårlig. Jeg har trænet mig til en døgnrytme, hvor jeg står op kl 6 i hverdagene. Det har været en af de bedste ting jeg har gjort.
Jeg elsker morgenens stilhed: ingen larm, ingen mennesker, ingen forstyrrelser. Det er kun mig, en grøn te, writeroom og min morgenmad.
A- eller B-menneske?
B-mennesker har et indre døgn der er over 24 timer. De “udskyder” derfor døgnet hele tiden og er derfor “langsomme startere” om morgenen. A-mennesker’s døgn er lidt kortere end 24 timer og er derfor helt klare i hovedet om morgenen. 70-80% af os ligger tæt på midten, mens de resterende 20-30% er enten ekstreme A-mennesker eller ekstreme B-mennesker. Det ligger i vores DNA, men undersøgelser viser også, at jo ældre du bliver jo mindre søvn har du brug for.
Læs resten af guldkornene… »
