Ligesom morgenmad, så kan søvn afgøre om din dag bliver god eller dårlig. Jeg har trænet mig til en døgnrytme, hvor jeg står op kl 6 i hverdagene. Det har været en af de bedste ting jeg har gjort.
Jeg elsker morgenens stilhed: ingen larm, ingen mennesker, ingen forstyrrelser. Det er kun mig, en grøn te, writeroom og min morgenmad.
A- eller B-menneske?
B-mennesker har et indre døgn der er over 24 timer. De “udskyder” derfor døgnet hele tiden og er derfor “langsomme startere” om morgenen. A-mennesker’s døgn er lidt kortere end 24 timer og er derfor helt klare i hovedet om morgenen. 70-80% af os ligger tæt på midten, mens de resterende 20-30% er enten ekstreme A-mennesker eller ekstreme B-mennesker. Det ligger i vores DNA, men undersøgelser viser også, at jo ældre du bliver jo mindre søvn har du brug for.
Du er ekstrem A-menneske, hvis du hurtigt bliver træt om aftenen, vågner af dig selv tidligt om morgenen og er helt frisk. Du er ekstrem B-menneske, hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, og når du hele kører lidt langsomt om morgenen.
Da jeg nok er blandt de 70-80%, så har jeg tilpasset min døgnrytme til mine mest effektive timer: tidlige morgener. Men det tog mig 3-4 uger.
Min strategi
Min strategi fulgte princippet, om at implementere med små skridt. Det virker, fordi det altid er til at overskue, og samtidig får man de succesoplevelser der skal til for at fortsætte.
- Start en mandag, så har du 5 dage indtil weekenden. Weekenden er “fri lej”.
- Stil vækkeuret til 15 minutter før du plejer at stå op.
- Gå i seng i god tid, så du har minimum 8 timer til vækkeuret ringer.
- Hvis du vågner før vækkeuret ringer, så stå op med det samme (medmindre det er fordi din blære er fuld). Du vågner fordi din krop er udvilet!
- Tag 15 minutter af tiden hver dag indtil du rammer det tidspunkt du gerne vil stå op på. (Mandag kl 8, tirsdag kl 7:45, onsdag 7:30, osv.)
- Når du har nået målet, så stil vækkeuret dit mål, indtil du kan mærke det er blevet naturligt for kroppen. Det tager minimum 3 uger.
Sidst gjorde jeg det med en ven, hvor vi ringede til hinanden hver morgen i 3 uger – det virkede perfekt, og gør chancen for succes meget større.
Følg mig på Twitter
4 kommentarer
Men det betyder så, at du går i seng kl. 22 hver dag? Eller sover du under 8 timer om dagen?
Jeg går i seng omkring kl 2230. Jeg har tidligere lavet et eksperiment for at finde ud af hvor meget søvn min krop havde brug for. Det er meget individuelt, nogle har brug for 8 timer nogle har kun brug for 6.5 time. Jeg har brug for 7-7.5 time.
Kør en uge, hvor du IKKE stiller vækkeuret. Skriv ned hvornår du går i seng, og skriv ned hvornår du vågner FØRSTE gang (ikke noget med at snooze).
Kører du stadig “fri lej” i weekender?
Folk skriver, at det ikke er den bedste strategi, hvis du vil opretholde dit indre biologiske ur.. Se link
http://www.popsci.com/scitech/article/2008-07/why-it-so-hard-wake-morning
Ellers fantastisk indlæg, skal selv igang med at optimere min søvn.
Hej Adam,
Jeg kører MAX fri lej i weekenden. Det er ikke noget problem for mig at stå tidligt op om mandagen. Det er en vane nu. Kunne forestille mig, at det ville være hurtigere at implementere, hvis man overholdt den i weekenden også, men når man først har kørt 30 dage, synes jeg klart man skal køre fri lej i weekenden. Det er ligesom med mad; man kan jo ikke spise grøntsager og brune ris hele ugen, en gang imellem har man brug for en belønning… 80/20